ДИЕТЫ

ДИЕТЫ

     

4 правила диеты для похудения.

 

Многие люди безрезультатно сидят на диетах, не добиваясь поставленной цели в похудении. А всё из-за того, что большинство диет бесполезны. О том, на что нужно обращать внимание, выбирая диету для похудения, вы узнаете, прочитав статью.

4 правила любой диеты для похудения

ДИЕТЫ

1. Низкая калорийность
Низкая калорийность — важнейший аспект диеты. Ведь жир будет гореть только при недостатке калорий. Рассчитывайте экспериментальным методом дневную калорийность для похудения. Каждую неделю урезайте рацион примерно на 50 калорий.

2. Сбалансированность
В вашей диете не должны быть одни овощи и фрукты. Диета должна включать все нужные нутриенты для функционирования организма. А именно: белки, жиры и углеводы. Помните, что белков должно быть 30%, углеводов 50% и жиров 20% от всего дневного рациона.

3. Разнообразность
Если вы будете есть одни и те же продукты каждый день, вы не выдержите и через месяц слетите с диеты. Сделайте так, чтобы вы потребляли каждый день разные продукты питания. Не зацикливайтесь на чём-то одном, и разнообразьте свой рацион.

ДИЕТЫ

4. Дробность
Намного легче сидеть на диете когда пища поступает каждые два-три часа. В таком случае организм не будет находиться в состоянии голода. Какой бы ни была диета, питание должно быть дробное, желательно 5-6 раз в день.

 Относитесь серьезно к выбору диету. Ориентируйтесь на четыре основных правила и худейте с удовольствием. Удачи и быстрого жиро сжигания.


                  Быстрые диеты. Похудеем к лету?

Цель данных диет, сводится к одному – сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки. Но, тем не менее, не надо забывать, чем «быстрее диета» тем непредсказуем результат и возможность нежелательных последствий от «быстрых диет».
Стрессы, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок и как следствие лишний вес, который скапливается и никак не хочет покидать насиженные места. Что делать? В первую очередь женщина думает, как максимально быстро сбросить лишний вес, мечтает о быстрой диете. Однако как разобраться в море существующих быстрых диет и выбрать для себя одну, подходящую именно тебе? Задача очень непростая…
Первый самый распространенный способ – совет подруги или знакомой, которая уже придерживается какой-либо быстрой диеты и добилась каких-либо результатов.
Второй – изучение всевозможный сайтов и форумов худеющих с подробными отчетами о достигнутых результатах.

 

ДИЕТЫ
Рассмотрим наиболее распространенные быстрые диеты.
Кремлевская диета (достаточно быстрая диета)
Судя по отзывам, довольно эффективная быстрая диета, суть которой состоит в следующем, каждому продукту присваивается определенное количество баллов, за день можно съесть только определенное количество. Диета рассчитана на сокращение потребления углеводов и переход на белковую пищу.
Быстрая диета на гречке
Позволяет за довольно короткий срок сбросить 2-5 кг. Пару дней надо питаться только гречневой кашей, но не вареной, а пропаренной, без добавления сахара и соли (залить кипятком на ночь). Кушать ее можно сколько угодно, можно разнообразить ее 1% кефиром (не более литра в сутки) и 1-2 фрукта в день.
Быстрые диеты по группе крови
Основаны на полезных и вредных для человека продуктах исходя из его группы крови. Согласно этой диете, людям с 1-й группой крови нужно употреблять в пищу больше мясных продуктов.
Но что делать, если диета не дает результата?

ДИЕТЫ
Если ваша диета отвечает всем требованиям, вы долгое время ходите в спортзал, а результата все равно нет, сходите на прием к эндокринологу. У женщин, особенно после 35 лет, бывают сбои в работе щитовидки. Это может быть гипотериоз, гипертериоз и даже рак. В этом случае только врач, откорректировав гормональный уровень, подскажет, как правильно похудеть в вашем индивидуальном случае.
К сожалению, эти заболевания не всегда можно сразу выявить. Их симптомы можно перепутать и со сбоями в других системах. Так что прежде, чем садиться на диету, проанализируйте свое состояние.
Варианты коррекции врач подберет после того, как получит результаты анализов. И, вполне вероятно, вопрос можно ли похудеть, придется отложить на некоторое время. Запомните, что мотивация «как похудеть» не работает. Главной задачей ставьте здоровый вид и хорошее самочувствие.

ДИЕТЫ  

 


Бобовая диета: плюсы, минусы, правила, примерное меню

Хотите похудеть к предстоящему важному событию или отпуску? Попробуйте бобовую диету. Ее предполагаемый результат – 4-5 кг за 2 недели соблюдения.

Какие правила

Основой приемов пищи становятся бобовые: чечевица, все виды фасоли, нут, зеленый горошек. Для их лучшего усвоения обязательны кисломолочные продукты: кефир, простокваша, мацони, йогурт и т. п. Кроме того, не менее 1,5 л воды.

Из рациона исключить

На время бобовой диеты надо убрать из питания:

• сахар, соль и острые специи;
• сосиски, сало, колбасу;
• жирные виды рыбы и мяса;
• крупы, за исключением овсяной;
• макароны, выпечку, сдобу;
• маринады, копчености;
• газировки сладкие, чипсы и снеки;
• покупное мороженое, консервы рыбные, мясные и острые.

Плюсы диеты

Не ощущается голод, так как бобовые на долгое время дают сытость. Они поставляют в организм немало растительного белка, витаминов и клетчатки. При этом у бобовых низкая калорийность и невысокий гликемический индекс.

Минусы и противопоказания

У кого проблемы с кишечником, даже малейшие, налегать на бобовые нельзя. Организм на них реагирует вздутием живота и метеоризмом.

Резкий переход с такой диеты на привычное питание, особенно богатое животными жирами, грозит быстрым возвратом потерянных килограммов. Поэтому переход на обычный рацион должен быть плавным – ежедневно (на протяжении 10-12 дней) добавлять по одному-два новых продукта. Не более. Дольше двух недель худеть на бобовых нельзя, поскольку организм недополучает важный животный белок.

Примеры, как завтракать

Чашка тушеной стручковой фасоли, 1 яйцо, стакан кефира.
Цельнозерновой тост и 50 гр маложирного сыра, 2 яблока, кофе несладкий.

Примеры, как обедать

Суп из красной чечевицы, салат из белой капусты с огурцом и растительным маслом, 150 гр отварной курятины, чай.

Биточки из индейки с 200 гр отварной фасоли, 100 гр салата из вареной свеклы с чесноком и сметаной, чашка фруктово-овощного сока.

Примеры, как ужинать

Плов из нута и овощей, зеленый чай, 1 свежий помидор, черный хлеб.

200 гр вареной курицы, полбанки горошка зеленого, 1 стак. мацони или простокваши, 1 яблоко.

Чем перекусывать: натуральным йогуртом, цитрусовыми, ягодами по сезону или в заморозке, несладкими сортами яблок, сухофруктами, овсяными батончиками домашнего приготовления.